Sağlıklı kilo verme yöntemleri nelerdin? Yeni yılda sağlıklı bir yaşam tarzına geçip kilo verme hedefi koyanlar dikkat! Diyetisyen Zehra Elban, kilo vermenin yollarını anlattı.
Her yeni yıl, hayatımızda olumlu değişiklikler yapma fırsatlarını da beraberinde getirir. Yeni yıl kararlarının başında ise genellikle daha sağlıklı bir yaşam ve kilo verme hedefleri yer alır. Ancak bu hedeflere ulaşmak, doğru bir planlama ve sürdürülebilir bir yaklaşım gerektiriyor. Peki, diyet ve kilo verme konusunda başarı elde edip, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kalıcı hale getirmenin yolları neler?
Yeni yıla başlarken en sık konulan hedeflerden birinin de yeni bir diyete başlamak olduğunu belirten Acıbadem LifeClub Sağlıklı Yaşam Hizmetleri’nden Diyetisyen Zehra Elban, “Burada dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta var; çoğumuz hızlı ve köklü değişikliklerle yıla başlamak isteriz. Şekeri tamamen kesmek ya da en sevdiğimiz yiyeceklerden birden vazgeçmek gibi… Hızlı sonuç almak için yapılan bu radikal değişiklikler, diyet yorgunluğu hissine yol açabilir, bu da sonunda eski alışkanlıklara dönmekle sonuçlanabilir. Oysa sürdürülebilir ve küçük adımlarla yapılan değişiklikler, zamanla büyük farklar yaratabilir. Araştırmalar, diyetinizi tamamen değiştirmek yerine küçük, yönetilebilir değişikliklere odaklanmanın daha uzun vadeli ve sağlıklı sonuçlar verdiğini gösteriyor. Unutmayın, yeni yıl kararlarınız sadece diyetle sınırlı değil; daha fazla egzersiz yapmak, genel yaşam tarzınızı iyileştirmek de bu sürecin önemli bir parçasıdır” diye konuştu. Dyt. Zehra Elban, yeni yılda diyet yaparak sağlığına dikkat etmek isteyenlere şu önerilerde bulundu:
1. Öğünlerin ve Atıştırmalıkların Mikro Makro Besin Bileşimine Dikkat Edin
Hedeflere ulaşmanın ilk adımlarından biri, öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın dengeli ve besleyici olmasını sağlamaktır. Makro ve mikro besin ögeleri, vücudun temel enerji ihtiyaçlarını karşılamak ve genel sağlığı desteklemek için gereklidir. Beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak, vücudunuzun verimli bir şekilde çalışmasını sağlar ve sağlıklı kilo yönetimi, enerji seviyeleri ve bağışıklık sistemi gibi alanlarda olumlu etkiler yaratır. Makro besinleri dengelemek için çeşitli seçenekler kullanmak önemlidir. Örneğin, öğünlere kinoa eklemek, vücudunuzun ihtiyacı olan kompleks karbonhidratları sağlar ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Tofu gibi bitkisel protein kaynakları, kas yapısını destekler ve vücudunuzun onarım sürecine katkıda bulunur. Avokado, sağlıklı yağlar içerir ve kalp sağlığını desteklerken, aynı zamanda cilt ve saç sağlığınız için de faydalıdır. Yapraklı yeşillikler ise vitamin, mineral ve lif açısından zengindir, bu da sindirim sistemini destekler.
2. Düşük Kalorili Trend Diyetlerden Kaçının
Yeni yılın başında, “yeni ben” hedefleriyle birlikte genellikle moda diyet akımları da popüler hale gelir. Ancak, bu diyetlerin çoğu, mevcut beslenme alışkanlıklarınızdan büyük bir dönüşüm gerektirir ve çoğu zaman sürdürülebilir değildir. Bu tür diyetler, hızlı sonuçlar vaat etse de uzun vadede sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Özellikle yılbaşı gecesi ardından uygulanan ve vücudu detoks yaparak temizlemeyi vaat eden diyetler, aslında sadece geçici bir çözüm sunar. Unutmayın ki, vücudunuz zaten atık maddeleri temizlemek için ihtiyaç duyduğu tüm antioksidanları üretir ve organlarınız (özellikle karaciğer ve böbrekler) bu işi doğal olarak yapar. Özellikle smoothie ve meyve suyu diyeti gibi popüler yöntemler, hızlı kilo kaybı sağlıyor olabilir ancak bu genellikle aşırı düşük kalorili beslenmenin bir sonucudur. Kilo kaybı hızla gerçekleşse de, uzun vadede sürdürülebilirlik ve sağlığınız için zararlı olabilir. Yani, diyetinizi bir moda akımına göre değil, vücudunuzun ihtiyaçlarına göre şekillendirin. Sağlıklı beslenme, kalıcı alışkanlıklar ve dengeli bir yaklaşım gerektirir, bu yüzden uzun vadede sağlığınızı destekleyecek, kişiselleştirilmiş bir diyet uygulamak en doğru yol olacaktır.
3. Önceden yemek hazırlığınızı yapın
Yeni yılda kararlarınızda başarılı olmanın anahtarı, iyi bir hazırlıktan geçer. Tıpkı hayattaki diğer hedeflerinizde olduğu gibi, diyet ve beslenme planlarınızda da hazırlık yapmak çok önemlidir. Doğru zaman, doğru beslenme ile birleştiğinde, sağlıklı bir yaşam tarzına adım atmak çok daha kolay hale gelir. Eğer gün boyunca sağlıklı seçimler yapmaya yönelik bir hazırlığınız yoksa zor anlarda kolay ama sağlıksız seçeneklere yönelme olasılığınız artar. Bu da sadece kilo verme hedeflerinizi olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda spor performansınızı da düşürebilir. Vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri doğru zamanda almak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı güçlendirecektir.
4.Uyum ve Süreklilik
Yeni yıl hedeflerinize ulaşmanın sırrı, aldığınız kararları sürdürülebilir hale getirmek ve onlara sadık kalmaktır. Hangi diyeti seçerseniz seçin, kalori açığı yarattığınız sürece kilo verebilirsiniz. Ancak bu süreçte keyif alacağınız bir yol bulmak çok önemlidir. Sevmediğiniz bir diyeti uygulamak ya da hoşlanmadığınız bir egzersizi yapmak uzun vadede sürdürülemez. Zumba, yoga, ağırlık kaldırma ya da koşu gibi farklı seçenekleri deneyerek size en uygun olanı bulun. Birçok kişi, yılın başında spor salonlarına kaydolur ve koşuya başlar, ancak zamanla bu alışkanlıklarını sürdüremezler. Bunun nedeni, seçtikleri aktivitelerin onlara hitap etmemesidir. Başarılı bir egzersiz rutini oluşturmanın yolu, sizi mutlu eden ve yaparken keyif aldığınız bir şey bulmaktan geçer. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)
News
